Usikker på hva du skal gjøre når du kommer på trening? Du er ikke alene. Mange som starter på et treningssenter opplever akkurat det samme – man vil gjerne komme i gang, men vet ikke helt hvor man skal begynne.
Hos Gym City ønsker vi at alle skal føle seg velkommen, uansett treningsbakgrunn eller erfaring. Her er ingen dumme spørsmål, og ingen er for ferske til å finne sin rytme. For å hjelpe deg i gang har PT Thea satt sammen fire øvelser du kan gjøre på våre maskiner – enenkel og effektiv helkroppsøkt som passer for alle nivåer.
1. Beinpress – for lår og rompe
Beinpress er en fantastisk øvelsefor deg som vil trene underkroppen. Du sitter stødig i maskinen og kan fokusere fullt på teknikken uten å bekymre deg for balanse.
Theas tips: Husk å presse gjennom hælene, og unngå å låse knærne helt ut i toppen av bevegelsen.
Anbefaling per øvelse er 3 sett ×8–10 repetisjoner.
2. Nedtrekk – for ryggen
Nedtrekk er en av de besteøvelsene for å bygge en sterk rygg, og er skånsom nok til at de fleste kan gjøre den fra dag én.
Theas tips: Hold kjernenstabil, og trekk skuldrene ned før du drar stangen ned mot brystet.
Anbefaling per øvelse er 3 sett ×8–10 repetisjoner.
3. Sittende roing – også for ryggen
Sittende roing er nok en god ryggøvelse som over tid gir deg bedre holdning og en sterkere overkropp.
Theas tips: Hold overkroppenrett gjennom hele bevegelsen, og dra håndtaket kontrollert inn mot magen.
Anbefaling per øvelse er 3 sett ×8–10 repetisjoner.
4. Brystpress – for bryst og skuldre
Brystpress er en klassiker som trener brystmuskulaturen og gir god stabilitet i hele overkroppen.
Theas tips: Det viktigste herer å holde skuldrene bak og ned – ikke la dem krype opp mot ørene.
Anbefaling per øvelse er 3 sett ×8–10 repetisjoner.
Et treningssenter for alle
Hos Gym City tror vi på at trening skal være tilgjengelig for alle – ikke bare de som allerede vet hva de driver med. Øvelsene Thea anbefaler her er alle basert på maskiner du finner hos oss.
Vil du ha mer veiledning? Da kan du book deg en PT-time. En time med Thea er en investering som raskt gir resultater – du får en plan som er tilpasset akkurat deg, og noen som følger deg opp underveis.
Hos oss handler det ikke om å imponere noen. Det handler om å komme i gang, og å ha det bra mens man gjør det.
Klar til å prøve?
Disse fire øvelsene er et godtsted å starte. Neste gang du er innom, finn en ledig maskin og gi det en sjanse. Og lurer du på noe – ikke nøl med å spørre oss.
Vi er her for å hjelpe deg til å lykkes.